睡眠时间与血压控制：专家建议22-23点入睡、每晚睡7-9小时以保护心血管

专家建议每晚保持7-9小时睡眠、固定作息，若6-7点起床可在22-23点入睡，以帮助控制血压、降低心血管病风险。睡眠时血压通常下降约10-20%，降幅不足与心肌梗死、卒中和心衰风险升高相关；每晚睡眠超过9小时也与高血压风险升高相关。研究显示22-23点入睡者心血管病风险低于午夜后入睡者，但合适入睡时间还取决于起床时间和个人作息。