每餐少吃半碗米饭——中国医生快速减腹部脂肪的方法

台湾（中国）消化与肝胆专家肖敦仁医生提出，每餐少吃半碗米饭并配合适度运动，可制造热量缺口以减少腹部脂肪、改善脂肪肝。他指出饮食决定减脂效果的70-80%，一碗白米饭约280 kcal，相当于30分钟跑步消耗；每日减少约280 kcal并配合运动可形成约500 kcal缺口，理论上一个月约减2 kg脂肪，但实际速度受体质、初始体重和运动量影响。美国CDC建议每周安全减重0.45-0.9 kg。