减肥每天该吃多少脂肪？USDA 低脂饮食建议与热量换算

减肥时每日脂肪摄入可按热量比例换算：研究建议 25-35% 的每日热量来自脂肪，2000 卡路里约合 80 g，1500 卡路里饮食则为 42-58 g。USDA 对低脂饮食（LFD）的建议是总脂肪不超过 35%，极低脂饮食（VLFD）为 10-20% 热量，1500 卡路里对应 16-33 g。