锻炼别忘脚趾训练：NHS 也推荐的抬脚趾动作

锻炼腿部力量时，人们常做提踵却忽略小腿前侧肌群，而抬脚趾动作可锻炼负责抬起脚掌的胫骨前肌。NHS 将该动作列为增强足前部肌肉的训练，可坐着或扶稳站立进行，新手从 5-10 次、每周数天开始。文章强调，增强肌力不等于已证实能防跌倒或跑得更快，需结合其他力量与平衡训练；若突发足下垂或持续绊脚应就医。