中年人记住5个数字有助更长寿：每周运动5天、每天睡至少4个睡眠周期等

专家总结出以“54321”数字串为基础的长寿生活规则，供中年人参考：每周运动5天、每天15-20分钟高强度活动；每晚睡至少4个睡眠周期（约6小时，仅为参考值）；每天不超过3顿正餐；睡前2小时内不进食；不连续坐着超过1小时。WHO建议成年人每周至少150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度运动。