越南营养专家：健康成年人每日饮水量按每公斤体重40毫升估算

越南应用医学研究院营养学硕士Phạm Hồng Ngọc给出健康成年人每日需水量估算公式：体重（kg）×0.04，即每公斤体重40毫升，55公斤者约2.2升，包含过滤水、汤和新鲜水果中的水分。实际需求需按运动强度、天气和慢性病状况灵活调整，并应分散在全天饮用，短时间大量饮水可能引起水中毒或稀释性低钠血症。口渴是神经系统的滞后信号，长期缺水可增加肾结石风险并引起体位性低血压。