河内女大学生减重23公斤：“丑小鸭变天鹅”

河内法律大学20岁学生Phạm Thảo Nguyên用三年时间将体重从73公斤降至50公斤，减重23公斤。她采用适度热量缺口、保留碳水与蛋白质的饮食，配合有氧与抗阻训练；首月热量缺口过大曾致月经周期紊乱，随后调整恢复。专家建议每日热量缺口约300–500 kcal、每周运动至少150分钟、每周减重0.5–1公斤，读者如有体重管理问题应咨询医生。