认证呼吸练习师 Mugdha Pradhan：五种呼吸技巧帮助缓解焦虑与压力

认证呼吸练习师 Mugdha Pradhan 介绍五种可尝试的呼吸技巧，用于帮助管理压力、提升专注力。她强调，进行 mindful breathing 时，呼吸会直接向大脑传递安全感信号，帮助身体恢复平静与平衡。文中列出的第一种为膈式呼吸（腹式呼吸），做法是鼻吸气使腹部鼓起、胸部相对不动，再缓慢呼气，有助于减少浅表的胸式呼吸并促进氧气输送。