如何安全有效减重并长期维持：WHO 建议与饮食运动要点

WHO 指出超重和肥胖会增加2型糖尿病、心脏病、卒中和部分癌症风险，减重应循序渐进、以生活方式改变为基础。WHO 建议成年人每周进行至少150–300分钟中等强度身体活动，均衡饮食配合运动比单纯限制热量更有效。睡眠不足、长期压力和目标过高都可能妨碍减重，具体减重方案可咨询医生。