没有时间锻炼时如何增加活动量：10 个日常做法

针对“没时间锻炼”这一常见障碍，可通过把每天约 30 分钟活动拆成 10 分钟片段、在看电视时起身走动、早起快走 20-30 分钟、晚饭后散步 10-15 分钟等方式增加日常活动量。原文称每天约 30 分钟中等强度活动即可达到大部分最低推荐活动量，且不必连续完成。原文还提到 10 000 步/天只是参考值而非所有人必须达到的阈值，具体运动安排应结合自身体质并咨询医生。