65岁后练力量：该选哑铃还是弹力带？

65岁后肌肉量与力量趋于下降，哑铃和弹力带都可用于居家力量训练，选择需依据体能、握力和关节状况。哑铃重量明确、便于追踪和渐进加量，适合握力较好者；弹力带轻便、阻力随拉伸变化，适合坐姿或需多方向活动者。WHO建议65岁以上人群每周至少2天训练主要肌群力量，心血管病未稳定、血压未控制或刚手术者应先咨询医生。