65岁后力量训练：哑铃与弹力带如何选

65岁后肌肉量与力量趋于下降，居家力量训练可在哑铃和弹力带之间按体能、握力和关节状况选择。报道称，哑铃重量明确、便于追踪和逐步加量，适合握力较好者；弹力带轻便、阻力随拉伸变化，适合坐姿训练或需要多方向活动的人。 世界卫生组织建议65岁以上人群每周至少2天训练主要肌群力量。报道同时提示，心血管病未稳定、血压未控制或刚接受手术者，应先咨询医生再开始训练。

AI 根据报道生成 · 42 分钟前更新

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