5天减重菜单建议：食材易备、做法简单

一份5天减重参考菜单按天安排三餐，每天更换蛋白质来源并增加蔬菜与膳食纤维，食材常见、做法以水煮、清蒸、少油煎炒为主。菜单建议每餐蔬菜水果约占一半、全谷物和健康蛋白各占四分之一，并保留适量米饭。原文强调食量应随个人体质、能量需求和活动量调整，长期控制体重还需配合规律运动。