60岁后核心肌群每周练几次能增强力量？医生给出建议

越南医生Nguyễn Trọng Thủy建议，60岁以上健康状况稳定者可从每周约2次核心肌群训练起步，适应良好、无异常酸痛后可增至每周3次。WHO建议老年人每周至少2天进行中等及以上强度、覆盖全部主要肌群的力量活动，并每周至少3天进行平衡与功能性活动。训练应从每次10-15分钟、2-3个简单动作开始，动作质量比次数更重要；有心血管疾病未稳定、血压未控制、严重骨质疏松或近期手术者应先咨询医生。