医生建议60岁以上核心训练每周2至3次

越南医生Nguyễn Trọng Thủy建议，60岁以上健康状况稳定的人可从每周约2次核心肌群训练起步，适应良好且无异常酸痛后可增至每周3次。这是面向特定人群的医生建议，并非研究证实的训练效果。 WHO建议老年人每周至少2天进行中等及以上强度、覆盖全部主要肌群的力量活动，并每周至少3天进行平衡与功能性活动。Thủy建议每次从10至15分钟、2至3个简单动作开始，动作质量比次数更重要。 有心血管疾病未稳定、血压未控制、严重骨质疏松或近期手术者，应先咨询医生再训练。

AI 根据报道生成 · 38 分钟前更新

还没有足够的连续观测数据，暂不绘制趋势。