营养师：减重不必戒白米饭，注意种类与份量

印尼临床营养专科医生 Igus Ulfa Yaze 在 detikHealth 的 TikTok 直播中称，减重期间不必把白米饭当作敌人，早餐仍可吃米饭，但要注意种类和份量。她建议选白米饭、porang 米或红米，避开 nasi uduk、nasi kuning 这类加料米饭。 她称白米饭的份量取决于个人每日总热量需求；处于热量缺口时，需精确控制每餐米饭的勺数。这是营养师在直播中的个人建议，并非指南或研究结论，具体份量需按个人热量需求确定。

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