越南健康网站给出6份减重食谱：控总能量不戒白米饭

越南健康与生活网站发布6份简单减重食谱建议，分别以白米饭、糙米、红薯、鸡蛋早餐、燕麦和蔬果为基础，核心主张是控制总能量而非戒掉白米饭。每份食谱按早、午、加餐、晚搭配，米饭、肉、鱼的份量需按体重、活动量和减重目标调整。 该网站同时提醒不要过度节食，以免疲劳、缺营养和掉肌肉，并建议成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动、每周至少2天力量训练、每晚约7至9小时睡眠。这些食谱属于面向一般成年人的饮食建议，并非临床研究或监管指南；具体饮食调整应咨询医生或营养专业人员。

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